شب قبل از کنکور چه غذایی بخوریم؟

موارد بسیاری وجود دارد که به‌طور مستقیم یا غیرمستقیم روی نتیجه کنکور اثر می‌گذارند. تغذیه از جمله مواردی است که تاثیر مستقیم دارد؛ از همین رو در مقاله شب قبل از کنکور چه غذایی بخوریم، درباره توصیه های شب قبل از کنکور صحبت میکنیم.

حال برای آنکه کمکی به شما کرده باشیم، در ادامه به سوال اصلی داوطلبان یعنی شب قبل کنکور چه کار کنیم می‌پردازیم تا بهترین عملکرد را در آن روز داشته باشید.

شب قبل از کنکور

از اهمیت تغذیه شب قبل کنکور غافل نشوید، زیرا اگر شما بهترین تغذیه را برای شب قبل از کنکور انتخاب کنید، تمام ارگان‌های بدن شما عملکرد بهتری از خود نشان خواهند داد و حافظه شما تقویت خواهد شد.

همچنین باید گفت که مصرف وعده‌های غذایی در زمان مناسب و حجم مناسب باعث آزادسازی قندخون می‌شود که این موضوع در عملکرد مغز شما تاثیر بسزایی خواهد داشت.

پیش از آنکه به بررسی شرایط شب قبل از کنکور بپردازیم، لازم است به برخی نکات اشاره کنیم. اولین و مهم‌ترین مورد که باید گفت این است که صبح روز قبل کنکور حتما زود از خواب بیدار شوید و صبحانه خوبی میل کنید.

اگر تصمیم به مطالعه دارید، توصیه می‌شود از انجام این کار خودداری کنید و در همان ابتدای روز تنها نکات مهمی که یادداشت کرده‌اید را بخوانید و به همین میزان مطالعه بسنده کنید.

در طول روز نیز پیاده‌روی داشته باشید و کارهایی که باعث آرامش شما می‌شوند را انجام دهید. این اقدامات در کنار یک برنامه غذایی مناسب تاثیر مثبتی روی نتیجه‌ی آزمون شما خواهد داشت. حال در ادامه همراه ما باشید تا بررسی کنیم شب قبل کنکور چه کار کنیم؟

1- مقدار کافی آب بنوشید

نوشیدن آب در این بازه زمانی بسیار اهمیت دارد، زیرا هرچه آب بیشتری به بدن شما برسد، میزان خستگی و افسردگی شما کمتر خواهد شد. حال از آنجایی که اکثر داوطلبان روزهای قبل کنکور دچار حس افسردگی می‌شوند، مصرف آب به مقدار کافی بسیار مهم خواهد بود.

2- تعداد وعده‌های غذایی را افزایش دهید

کنکوری های رشته ریاضی که به دنبال مباحث مشاوره کنکور ریاضی فیزیک هستند، شب قبل از کنکور به‌دلیل استرسی که دارند از وعده‌های غذایی خود کم می‌کنند که باید گفت این کار اصلا توصیه نمی‌شود، بلکه پیشنهاد ما به شما این است که به‌جای 3 وعده غذایی، 5 وعده غذا بخورید.

البته شما باید حجم غذایی که در این وعده‌ها میل می‌کنید را کنترل کنید، زیرا غذاهای سنگین و نامناسب برای شما مشکلاتی را ایجاد خواهند کرد. دلیل افزایش تعداد وعده‌های غذایی نیز متعادل نگه داشتن قند خون و کاهش کلسترول خون است.

3- به اندازه کافی میوه بخورید

از اهمیت مصرف میوه غافل نشوید؛ میوه‌ها علاوه‌برآنکه حاوی قند طبیعی هستند، 90 تا 95 درصد آب موردنیاز بدن را نیز تامین می‌کنند و می‌توان آن‌ها را منبع مناسب انرژی دانست. توصیه ما به شما مصرف مرکبات و موز است.

باید گفت موز در ترکیبات خود سروتونین دارد و می‌تواند قند خون شما را در محدوده‌ای ثابت نگه‌ دارد و به‌طورکلی به بهبود یادگیری شما کمک کند.

4- مصرف نوشیدنی‌های مفید

شب قبل از کنکور تا جایی که امکان دارد از نوشیدن قهوه، چای و دیگر نوشیدنی‌هایی که حاوی کافئین هستند خودداری کنید، زیرا این دست از نوشیدنی‌ها ممکن است استرس شب قبل از کنکور شما را افزایش دهند. توصیه‌ی ما به شما این است که نوشیدنی‌های مفید دیگر را جایگزین این نوشیدنی‌های مضر کنید.

برای مثال شیر و عسل یا شیر به همراه خرما از بهترین انتخاب‌ها خواهند بود، زیرا انرژی زیادی را برای شما فراهم می‌کنند و استرس شب قبل کنکور شما را کاهش می‌دهند. همچنین باید به این موضوع اشاره کرد که خرما منبع غنی از کلسیم است، درنتیجه مصرف آن باعث تقویت حافظه‌ی شما نیز خواهد شد.

دمنوش‌های گیاهی نیز از جمله نوشیدنی‌های مفید برای شب قبل از کنکور هستند. گل گاو زبان یکی از بهترین نوشیدنی‌های آرامبخش است که شما می‌توانید چند ساعت پیش از خواب آن را میل کنید تا خواب شب قبل کنکور آرام و بدون استرسی داشته باشید.

5- مصرف غذاهای سبک و مناسب

در موضوع مشاوره کنکور علوم انسانی اگر برایتان سوال پیش آمده که شب قبل از کنکور چه بخوریم باید گفت غذاهای آرامبخش و سبک از بهترین انتخاب‌ها هستند. سوپ قارچ، سوپ جو، سوپ تره، دوغ، ماست و … از جمله غذاهایی هستند که می‌توانند استرس شما را شب قبل کنکور کاهش دهند.

توصیه می‌شود مواد غذایی چرب، مواد غذایی شور، فست‌ فود، کیک و بیسکوییت، مواد غذایی ترش، غذاهای سنگین، مواد حساسیت‌زا مانند بادمجان و تخم مرغ، نوشابه، نوشابه‌های انرژی زا و موادی که حاوی قند غیرطبیعی هستند را از برنامه غذایی شب قبل از کنکور خود حذف کنید.

6- بهترین میان وعده

از دیگر خوراکی‌هایی که می‌توان در پاسخ به سوال شب قبل از کنکور چی بخوریم به آن‌ها اشاره کرد، باید خوراکی‌هایی چون کشمش، مویز، انواع مغز و … را نام برد.

این مواد خوراکی برای میان وعده بسیار مناسب هستند و انرژی لازم برای بدن شما را فراهم می‌کنند. یک لیوان آب خنک به همراه عسل نیز می‌تواند برای میان وعده انتخاب خوبی باشد.

توصیه های شب قبل از کنکور

تابه‌اینجا از مبحث مشاوره کنکور پزشکی در رابطه با تغذیه شب قبل از کنکور صحبت کردیم؛ حال تصمیم داریم در این بخش به توصیه های شب قبل کنکور بپردازیم.

اولین موردی که تصمیم داریم به آن اشاره کنیم، جمع کردن وسایل موردنیاز برای حضور سرجلسه آزمون است. مداد، پاک کن، تراش، کارت شرکت در آزمون، کارت شناسایی و … از مهم‌ترین لوازمی هستند که برای شرکت در آزمون به آن‌ها نیاز دارید و باید حتما قبل از خواب آن‌ها را آماده کنید تا بتوانید به‌راحتی و بدون استرس بخوابید.

چنانچه قصد دارید درباره این موضوع اطلاعات بیشتری به دست آورید میتوانید مقاله سر جلسه کنکور چی ببریم را مطالعه کنید.

مورد بعدی که می‌توان در این بخش به آن اشاره کرد، گوش دادن به یک موزیک آرام یا خواندن چند صفحه از کتاب موردعلاقه‌تان است.

درواقع انجام این دست از کارها باعث خوابی آرام و بدون استرس می‌شود و شما می‌توانید صبح روز آزمون با انرژی کافی و با حال خوب از خواب بیدار شوید و به جلسه آزمون بروید.

ساعت خوابیدن شما در شب قبل از کنکور نیز بسیار اهمیت دارد، از همین رو توصیه می‌شود حتما 8 الی 9 ساعت خواب خوب و باکیفیتی داشته باشید و نهایتا بین ساعت 9 الی 10 به رخت‌خواب بروید.

جمع‌بندی

در بحث مشاوره کنکور سراسری و توصیه های شب قبل از کنکور بررسی کردیم که شب قبل از کنکور چه غذایی بخوریم که متوجه شدیم غذاهای سبک، نوشیدنی‌های سالم، میوه‌ها و … از بهترین انتخاب‌ها هستند.

اما علاوه‌بر این موضوع، دیگر موارد مهم در رابطه با شب قبل کنکور را نیز موردبررسی قرار دادیم و در پاسخ به سوال شب قبل کنکور چه کار کنیم اطلاعات مفیدی را در اختیارتان گذاشتیم تا بهترین عملکرد را از خودتان نشان دهید.

هر ساله آزمون دهندگان در کنکور سراسری باید با کمک مشاور خود توصیه های شب قبل از کنکور را ریز به ریز اجرا کنند تا در هنگام آزمون بیشترین بازدهی را داشته‌باشند

سوالات متداول