علت خواب آلودگی هنگام مطالعه

در این مقاله قصد داریم درباره علت خواب آلودگی هنگام مطالعه و راهکارهای موثر در رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه صحبت کنیم. مطالعه و خواب آلودگی، یکی از بزرگترین چالش‌های افراد به ویژه داوطلبین کنکور است. این افراد همین که لای کتاب را باز می‌کنند و چند خط از آن را می‌خوانند، احساس خستگی می‌کنند و باید بخوابند که مسلما این موضوع در بلند مدت آثار منفی به همراه خواهد داشت.

رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه

طبق بررسی‌های صورت گرفته، سلول‌های آستروسیت در مغز مسئول تولید و آزادسازی ماده‌ای به نام آدنوزین هستند. ترشح این ماده شیمیایی در حقیقت علت احساس خواب در انسان است، اما موارد دیگری مانند افت قند خون، چرخه‌ی خواب نامنظم  و … نیز می‌توانند این احساس را تشدید کنند.

مناسب‌ترین روش‌ها برای رفع سریع خواب آلودگی هنگام مطالعه عبارتند از:

ساعت خواب کافی

یکی از مهم‌ترین نکات در بحث نکات مشاوره کنکور، تنظیم ساعت دقیق خواب و بیداری است. شما باید حداقل 6 الی 8 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید تا بدن دچار خستگی نشود.

در رابطه با خواب بعد از ظهر نیز شما می‌توانید بین نیم ساعت الی یک ساعت خواب کوتاهی داشته باشید تا مغز بتواند انرژی از دست داده را جبران کند و دوباره بهترین عملکرد را از خود نشان دهد.

محل مطالعه مناسب

چنانچه قصد دارید در کنکور تجربی شرکت کنید، مورد بعدی که در بحث مشاوره کنکور تجربی 1403 باید هنگام مطالعه به آن توجه داشته باشید، انتخاب اتاق مطالعه است. ترجیحا اتاقی را برای درس خواندن انتخاب کنید که پنجره دارد و حتما هنگام مطالعه پرده‌های اتاق را کنار بزنید تا از نور طبیعی بهره‌مند شوید.

باید گفت نور طبیعی خورشید سطح هوشیاری مغز را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود که شما با کیفیت بالاتر دروس را مطالعه کنید و آن‌ها را به خوبی به خاطر بسپارید.

نشستن صحیح

طرز نشستن شما می‌تواند از علت خواب آلودگی هنگام مطالعه باشد. از همین رو توصیه می‌شود به گونه‌ای بنشینید که به کتاب تسلط کامل داشته باشید. البته یک موقعیت ثابت را برای مطالعه انتخاب نکنید، زیرا خود این کار باعث خواب آلودگی شما می‌شود.

خوابیده درس خواندن نیز بسیار تاثیر منفی خواهد داشت و علاوه بر اینکه تمرکز شما را کاهش می‌دهد، شما را برای خواب نیز ترغیب می‌کند.

استفاده از کافئین

کافئین یکی از قوی‌ترین محرک‌ها برای سلول‌های مغز به شمار می‌آید و می‌توانید با مصرف آن خواب آلودگی هنگام مطالعه را برطرف کنید. قهوه یکی از بهترین منابع برای تامین کافئین است و شما می‌توانید با نوشیدن آن عملکرد کلی مغز خود را بهبود دهید.

البته مصرف زیاد قهوه و دیگر نوشیدنی‌ها حاوی کافئین می‌تواند تمرکز شما را کاهش دهد، بنابراین در مقدار مصرف آن زیاده‌روی نکنید.

نوشیدن آب

شاید برایتان عجیب باشد، اما باید بدانید که نوشیدن آب یکی از راهکارهای کاربردی برای رفع خستگی و خواب آلودگی هنگام مطالعه است. از همین رو می‌توانید هنگامی که احساس خواب آلودگی کردید خودتان از جا برخیزید و یک لیوان آب خنک بنوشید.

در نظر بگیرید که حبس کردن خودتان در اتاق اثرات منفی دارد و باعث می‌شود تمرکزتان به‌مرور کاهش پیدا کند.

درس خواندن با صدای بلند

چنانچه به دنبال مشاور کنکور ریاضی باشید در جلسات مشاوره به شما می گویندکه: دیگر راهکار مناسب برای برطرف کردن خواب آلودگی هنگام مطالعه درس خواندن با صدای بلند است. البته این کار علاوه‌بر‌آنکه احساس خستگی را از بین می‌برد، تمرکز شما را نیز افزایش می‌دهد.

از همین رو توصیه می‌شود در برخی از مواقع دروس خود را با صدای بلند مطالعه کنید تا نتیجه آن را ببینید.

مصرف خوراکی‌های مناسب

شما باید برای مطالعه باکیفیت فعالیت و عملکرد مغز خود را بهبود بخشید؛ از همین‌رو مصرف خوراکی‌های مناسب بسیار تاثیرگذار خواهد بود. حال ممکن است برای شما سوال پیش آید که از کدام مواد غذایی باید در این دوران استفاده کرد که در پاسخ می‌توان موارد زیر را نام برد:

1. انواع توت؛ توت فرنگی، توت سیاه و بلوبری از جمله میوه‌هایی هستند که در بهبود عملکرد مغز و اعصاب عملکرد بسزایی دارند، زیرا فلاونوئیدها و آنتوسیانین‌های بسیاری را در خود جای داده‌اند که جریان خون در مغز را افزایش می‌دهند.
2. مرکبات؛ پرتقال و گریپ‌فرود از جمله مرکباتی هستند که می‌توانند حافظه شما را تقویت کنند و عملکرد مناسبی در حافظه شما داشته باشند. از همین رو اگر شما هنگام مطالعه احساس خواب آلودگی و خستگی کردید، توصیه می‌شود از مرکبات استفاده کنید تا عملکرد مغز شما بهبود یابد.
3. شکلات تلخ؛ داشتن یک رژیم غذایی غنی از فلاونوئیدها می‌تواند تاثیر قابل‌توجهی در سلامت مغز شما داشته باشد، از همین رو ما به شما مصرف شکلات تلخ و کاکائو را پیشنهاد می‌دهیم، زیرا این دست از خوراکی‌ها علاوه‌بر آنکه عملکرد مغز شما را بهبود می‌دهند در رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه نیز تاثیر دارند.

البته یک نکته را درنظر داشته باشید که پرخوری نکنید، زیرا زیاد خوردن شما باعث سنگینی می‌شود و مسلما می‌دانید که در چنین موقعیتی حس خواب آلودگی به سراغ آدم می‌آید!

پیاده روی داشته باشید

معمولا در جلسات مشاوره کنکور انسانی گفته میشود که: اگر هنگام مطالعه درس احساس خستگی و خواب آلودگی کردید پیشنهاد می‌شود چند دقیقه‌ای را به پیاده‌روی تند اختصاص دهید، زیرا این کار آدرنالین خون شما را افزایش می‌دهد و سطح هوشیاری و انرژی شما را برانگیخته می‌کند؛

البته اگر امکان پیاده‌روی ندارید می‌توانید چند دقیقه بیرون از اتاق مطالعه خود در منزل قدم بزنید تا مغز شما هوشیار شود.

ورزش کردن

یکی از مهم‌ترین کارهایی که شما باید بعد از بیدار شدن انجام دهید، ورزش کردن است. انجام حرکات کششی کمک می‌کند که شما انرژی زیادی به‌دست آورید و هنگام مطالعه سرحال باشید. البته ورزش‌هایی مانند شنا و دوچرخه‌سواری نیز بسیار برای این دوره مناسب هستند و‌‌ می‌توانند باعث آرامش شما شوند.

جمع‌بندی

شاید برای شما نیز سوال شده باشد که چگونه از خواب آلودگی هنگام مطالعه جلوگیری کنیم؟ مشکل خواب‌آلودگی در هنگام مطالعه یکی از بزرگ‌ترین مشکلات آزمون‌دهندگان در هنگام مطالعه برای کنکور است.

اگر هنگام مطالعه احساس خواب آلودگی می‌کنید نگران نباشید، زیرا این حس برای اکثر افراد وجود دارد. البته نسبت به آن بی‌توجه نباشید، زیرا خواب آلودگی هنگام مطالعه به مرور زمان باعث کاهش انگیزه شما می‌شود و شما را به سمت گمراهی می‌کشاند. از همین رو توصیه می‌شود به راهکارهای موثر در رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه توجه داشته باشید تا با کمک آن‌ها شرایط را کنترل کنید.

سوالات متداول