استراحت در دوران کنکور

دوران کنکور، دوران پرفشاری است که برای بسیاری از داوطلبان به یک چالش بزرگ تبدیل می‌شود. در این مسیر، استراحت و تفریح به اندازه‌ی مطالعه و تلاش، نقش حیاتی دارند.

بسیاری از داوطلبان کنکور از این مسئله غافل می‌شوند و در نتیجه به شدت خسته می‌شوند و حتی ممکن است به دلایل مختلف از ادامه مسیر منصرف شوند.

در این مقاله قصد داریم تا به شما کمک کنیم که چگونه در دوران کنکور، استراحت‌های مؤثر و مفید داشته باشید تا انرژی‌تان را حفظ کرده و از موفقیت بیشتری برخوردار شوید.

پادکست استراحت در دوران کنکور

استراحت در دوران کنکور: چرا اهمیت دارد؟

شاید شنیده باشید که «از آن طرف بام افتادن» یک ضرب‌المثل معروف است که در مواقعی استفاده می‌شود که کسی در انجام کاری افراط کرده باشد. این ضرب‌المثل دقیقا در زمینه استراحت در دوران کنکور نیز قابل اعمال است.

متأسفانه، بسیاری از داوطلبان یا به شدت درگیر درس خواندن می‌شوند و خود را از استراحت محروم می‌کنند، یا برعکس، درگیر تفریحات و استراحت‌های طولانی مدت می‌شوند و از هدف خود دور می‌شوند.

ما نه تنها طرفدار افراط در مطالعه و پشت سر هم درس خواندن هستیم، بلکه باید تعادلی میان استراحت و تلاش داشته باشیم.

دلیل خستگی داوطلبان کنکور، بسیار ساده است: مغز و جسم ما انرژی محدودی دارند. درست مانند یک باتری که پس از مدتی شارژ آن تمام می‌شود، مغز و بدن ما هم بعد از یک مدت طولانی فعالیت، نیاز به استراحت دارند تا عملکرد خود را حفظ کنند.

حتی حرفه‌ای‌ترین دوندگان دو ماراتون جهان هم نمی‌توانند چند روز بی‌وقفه بدوند. پس چرا از خود انتظار دارید که بدون استراحت، مدت‌ها درس بخوانید؟ بهترین مشاور کنکور می‌تواند به شما کمک کند تا یک برنامه متعادل و مناسب برای مطالعه و استراحت تنظیم کنید تا عملکرد بهینه‌ای داشته باشید.

تاثیر استراحت بر یادگیری و عملکرد

یکی از مشکلات بزرگ داوطلبان این است که فکر می‌کنند برای موفقیت در کنکور باید به طور مداوم و بدون وقفه درس بخوانند. اما تحقیقات نشان داده‌اند که مغز انسان تمایل زیادی دارد که اطلاعات جدید را در ۲۰ دقیقه اول مطالعه جذب کند و پس از آن به تدریج تمرکز و توانایی مغز در به خاطر سپردن مطالب کاهش می‌یابد.

این بدان معنی است که اگر شما چهار یا پنج ساعت بی‌وقفه درس بخوانید، به احتمال زیاد تنها ساعت یا یک ساعت و نیم اول مطالعه مفید خواهد بود و باقی زمان ممکن است چندان مؤثر نباشد. در این راستا، بهترین مشاور کنکور تجربی به شما توصیه می‌کند که به جای مطالعه طولانی مدت، برنامه‌ریزی مناسبی برای استراحت و تجدید انرژی مغز داشته باشید.

برای بهره‌برداری بیشتر از زمان مطالعه، پیشنهاد می‌کنیم که هر ۹۰ دقیقه یک بار، حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه استراحت کنید. این استراحت‌های کوتاه به مغز شما فرصتی می‌دهند تا خود را بازسازی کند و انرژی لازم را برای ادامه مطالعه تأمین کند.

انواع استراحت در دوران کنکور

استراحت در دوران کنکور را می‌توان به سه دسته تقسیم کرد: کوتاه‌مدت، میان‌مدت و بلندمدت.

1. استراحت کوتاه‌مدت: پس از هر یک یا یک و نیم ساعت مطالعه، بهتر است ۱۰ تا ۱۵ دقیقه استراحت کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا انرژی خود را بازسازی کرده و برای ادامه مطالعه آماده شوید.
2. استراحت میان‌مدت: در پایان هر هفته، به ویژه پس از یک آزمون، می‌توانید حدود یک یا دو ساعت به خودتان استراحت بدهید. این استراحت‌ها به شما کمک می‌کنند که پس از تحلیل نتایج آزمون و مرور درس‌ها، به انرژی لازم برای ادامه مسیر برسید.
3. استراحت بلندمدت: در نهایت، هر چند ماه یکبار، می‌توانید یک استراحت طولانی‌تر داشته باشید. مثلاً یک روز کامل را به استراحت اختصاص دهید و از مطالعه کنکور فاصله بگیرید. البته این استراحت باید زمانی باشد که شما برنامه‌ریزی‌های خود را به طور کامل انجام داده‌اید و به عنوان جایزه به خودتان استراحت می‌دهید.

استراحت اشتباه و مخرب در دوران کنکور

هنگام استراحت، برخی داوطلبان ممکن است دچار اشتباهات مخربی شوند که به جای کمک به بازسازی انرژی‌شان، باعث خستگی بیشتر می‌شود. برای جلوگیری از این اشتباهات، باید مراقب باشید:

• استفاده از گوشی‌های هوشمند: کار کردن با گوشی، به ویژه در شبکه‌های اجتماعی، ذهن و چشم شما را خسته می‌کند.
• تماشای سریال‌های طولانی: مشاهده سریال‌ها، به ویژه زمانی که به پایان قسمت‌های بعدی فکر می‌کنید، ذهن شما را درگیر می‌کند و ممکن است باعث هدر رفتن زمان شود.
• بحث و مشاجره با دیگران: مشاجره با دوستان یا اعضای خانواده می‌تواند بسیار انرژی‌بر باشد و ذهن شما را درگیر مسائل بی‌اهمیت کند.
• فکر کردن به آینده و نتیجه کنکور: در زمان استراحت، از فکر کردن به نگرانی‌ها و اضطراب‌های مربوط به نتیجه کنکور خودداری کنید.

چگونه رتبه برترها استراحت می‌کردند؟

رتبه‌های برتر معمولاً در برنامه ریزی برای کنکور زمانی را برای استراحت در نظر میگیرند. آنها نه تنها برای مطالعه، بلکه برای استراحت نیز برنامه‌ریزی دقیق دارند. در ادامه، به برخی از روش‌های استراحت رتبه‌های برتر اشاره می‌کنیم:

• گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش: موسیقی بدون کلام و آرامش‌بخش، تأثیر زیادی بر کاهش استرس و رفع خستگی دارد.
• مدیتیشن: تمرینات تنفسی یا مدیتیشن، حتی برای ۵ تا ۱۵ دقیقه در روز، می‌تواند به کاهش استرس و بازسازی انرژی کمک کند.
• پیاده‌روی و تنفس در هوای تازه: پیاده‌روی کوتاه در فضای باز به شما انرژی جدید می‌دهد و مغز را برای تمرکز بهتر آماده می‌کند.
• ورزش‌های سبک روزانه: انجام حرکات کششی یا ورزش‌های سبک در طول روز می‌تواند باعث افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی شود.
• تماشای فیلم‌های انگیزشی: به جای سریال‌های طولانی، دیدن فیلم‌های انگیزشی می‌تواند به شما انرژی و انگیزه بدهد.
• خواب کافی: یکی از مهم‌ترین بخش‌های استراحت، خواب کافی است. خواب عمیق شبانه باعث ترشح هورمون‌های مفید برای بدن و مغز می‌شود. خواب عصرگاهی نیز می‌تواند مفید باشد، اما باید محدود به ۳۰ تا ۴۰ دقیقه باشد تا باعث خستگی و کسالت نشود.

نتیجه‌گیری

در دوران کنکور، موفقیت شما فقط به ساعات مطالعه بستگی ندارد. استراحت درست و هدفمند به همان اندازه اهمیت دارد. با استفاده از تکنیک‌های صحیح استراحت، می‌توانید بهره‌وری خود را افزایش دهید و انرژی کافی برای ادامه مسیر کنکور داشته باشید.

یاد بگیرید که به مغز و بدن خود فرصت بدهید تا انرژی‌های از دست رفته را بازیابی کنند و در نهایت به موفقیت دست یابید.

سوالات متداول: